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    第二十一章 体能训练 (第1/3页)

    一个小时内完成十公里蛙跳？

    这个……

    “倒计时开始。”系统已经不客气地下了指令。

    苏皓然马上感到肌肉传来隐隐的刺痛。

    他很清楚，要是不按系统的要求去做，马上就会浑身发痛了。

    苏皓然不敢迟疑，立即跑到食堂后山上，准备开始进行蛙跳训练。

    他想到之前做俯卧撑训练时，系统有规范的动作演示。

    “就问道：蛙跳动作有演示吗？

    系统立即回应道：

    “蛙跳是一项锻炼腿部，尤其是小腿肚的力量的运动。

    “它对腹肌有很好的锻炼，对弹跳有很大帮助，还有利于增强肺活量等。

    “正确姿势很简单：

    “一、两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。

    “二、两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节。

    “三、同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起。

    “四、用全脚掌落地屈膝缓冲，恢复预备姿势，反复进行即可。

    “五、本运动不适合十八岁以下人员练习。请看示范。”

    接着，苏皓然脑海里出现了蛙跳的演示图像。

    哇咔，十公里蛙跳，会不会跳完，膝盖也废了？

    苏皓然记住了正确的动作后，有点担心。

    要知道蛙跳很容易引起下髓骨的疲劳骨折。

    有时也会使膝关节半月板的软骨板破碎。

    发育期间的人员进行蛙跳运动，很容易引起胫骨、隆骨发育不良症。

    这种疾病会妨碍膝盖以下的骨骼发育。

    韧带把膝盖固定在胫骨的部位。

    在发育期间，这个部位是由软骨连接胫骨，随着身体的成长逐渐变为骨骼。

    膝盖完全弯曲跳跃时，必须用韧带拉引骨骼的附着部。

    软骨不能正常发育为骨骼，逐渐突出，有时一坐下便会疼痛。

    普通人一般是不用这各锻炼方法的。

    系统似乎感知到了苏皓然的这种担，马上说道：

    “按系统发布的任务完成训练，都会克服相应的弊端，宿主无须担心。”

    苏皓然回想一下，觉得也是。

    要不然，他是不可有在一个小时内连续完成500个，标准规范的俯卧撑。

    更不可能在十公里武装越野跑

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